Estilos de yoga
Principales estilos de yoga explicados
¿Qué estilos de yoga hay? ¿Cuáles son las diferencias entre los principales estilos de yoga? ¿Qué estilo de yoga se adapta mejor a ti?
Aquí encontrarás la definición y las características esenciales de los principales estilos de yoga:
Hatha
El Hatha yoga no es un estilo más, es el estilo de yoga del que derivan el resto. Es uno de los estilos más tradicionales y populares, se trata de una práctica estática de las asanas, centrada en la alineación. El énfasis está en el equilibrio entre el cuerpo y la mente. Se enfoca en el equilibrio entre la fuerza y la flexibilidad, así como en la expansión de la energía a través de la respiración (pranayama). El Hatha Yoga utiliza asanas (posturas) y pranayama para purificar el cuerpo y calmar la mente. Si bien el Hatha Yoga tiene su base en los textos antiguos del yoga, su desarrollo y sistematización se atribuyen al yogui Swatmarama en su obra «Hatha Yoga Pradipika» en el siglo XV.
Tantra
Tantra significa literalmente “técnica”. El tantra yoga se origina en las antiguas tradiciones tántricas de la India. En occidente a menudo se asocia (erróneamente) con prácticas exclusivamente sexuales, debido a su enfoque en la expansión de la conciencia a través de la unión de energías masculinas y femeninas (Shiva y Shakti). Sin embargo, el Tantra Yoga es un sistema mucho más amplio y profundo que abarca diversas prácticas espirituales. Este estilo de yoga se centra en la energía, en expandir la consciencia. Por ello, en la parte física de asanas nos centramos en sentir el cuerpo energético tras cada asana o pranayama. Las asanas se mantienen por más tiempo. Es un estilo de no dualidad. Se utilizan asanas, pranayamas, mantras, shatkriyas or shatkarmas, yantras, yagnas, rituales.
Yin
El yin yoga es un estilo más pausado y pasivo donde las asanas se mantienen por largo tiempo, de 3 a 5 minutos por ejemplo, sin activar los músculos. El Yin Yoga es una forma relativamente moderna de yoga en comparación con algunas de las prácticas más antiguas del yoga tradicional. Se cree que el Yin Yoga se originó en la década de 1970. Fue desarrollado por el experto en yoga y artista Paulie Zink, quien combinó elementos de las prácticas tradicionales de yoga con influencias del Taoísmo y la medicina china. Sin embargo, el Yin Yoga como se conoce hoy en día se popularizó gracias a las contribuciones de Paul Grilley y Sarah Powers en las décadas de 1990 y 2000. Paul Grilley, un estudiante de Paulie Zink, y Sarah Powers, una practicante de yoga y meditación, desarrollaron y promovieron el Yin Yoga y enfatizaron la importancia de mantener posturas de yoga pasivas durante períodos más largos de tiempo (generalmente de 3 a 5 minutos o más). Así, el foco está en las capas más profundas del tejido conectivo y se promueve la flexibilidad y la relajación profunda.
Vinyasa
Estilo fluido donde se crean transiciones entre las asanas y se fluye de una a otra, normalmente con repeticiones de lo que se conoce como “vinyasa” (chaturanga, perro boca arriba, perro boca abajo). El Vinyasa Yoga se desarrolló en las últimas décadas del siglo XX y principios del siglo XXI. Aunque tiene sus raíces en el yoga tradicional y toma inspiración de diferentes estilos de yoga, su sistematización y popularización como un estilo de yoga específico se produjo en tiempos más recientes. El término «vinyasa» se refiere a la coordinación de movimientos con la respiración, lo que implica un flujo fluido de una postura a otra en sincronía con la inhalación y la exhalación.
Ashtanga
Ashtanga yoga (Ashtanga vinyasa yoga). Caracterizado por ser dinámico y atlético, este estilo sigue una secuencia predefinida de posturas que se practica a un ritmo rápido y fluido. El Ashtanga Yoga, tal como lo conocemos hoy en día, tiene su origen en el siglo XX y es atribuido principalmente a Sri K. Pattabhi Jois (1915-2009). Pattabhi Jois fue un maestro de yoga indio que sistematizó y popularizó este estilo de yoga en todo el mundo. El Ashtanga Yoga se caracteriza por combinar sus series de posturas con la práctica de la respiración ujjayi y los bandhas (cierres energéticos).
Kundalini
El Kundalini Yoga, como lo conocemos hoy en día, se originó en el siglo XX gracias al trabajo y la enseñanza de Yogi Bhajan, un maestro espiritual y yogui indio, que introdujo y popularizó el Kundalini Yoga en Occidente. Su enfoque incluía una combinación de posturas de yoga (asanas), técnicas de respiración (pranayama), técnicas de purufucación (kriyas), canto de mantras y meditación, todo diseñado para despertar y elevar la energía kundalini. Esta energía se cree que reside en la base de la columna vertebral. Si bien el Kundalini Yoga se considera una forma moderna de yoga, está influenciado por las antiguas tradiciones del tantra y el hatha yoga, así como por las enseñanzas espirituales y filosóficas del Kundalini.
Iyengar
Iyengar Yoga: lleva el nombre de su fundador, B.K.S. Iyengar, quien desarrolló este estilo de yoga en el siglo XX. Iyengar Yoga se caracteriza por su enfoque detallado en la ejecución de las posturas y la atención minuciosa a los aspectos anatómicos y alineación del cuerpo utilizando accesorios de yoga.
Sivananda
Se originó en la década de 1950. Se basa en la enseñanza del Swami Sivananda Saraswati y fue popularizado por su discípulo, Swami Vishnudevananda. Este estilo de yoga sigue una estructura de clase específica que incluye posturas (asanas), respiración (pranayama), relajación (savasana), dieta saludable y pensamiento positivo/meditación. Se caracteriza por su enfoque holístico y es conocido por ser un estilo suave y accesible para practicantes de todos los niveles.
Yoga aéreo
El Yoga aéreo es un estilo más moderno de yoga donde las asanas de realizan en una hamaca o columpio de yoga, flotando en el aire o usando el suelo. Ya en los años 70, el gran maestro BKS Iyengar incorporó a algunas asanas cuerdas colocadas contra la pared. Estas facilitaban adoptar correctamente posturas muy difíciles. Más tarde, fueron los discípulos de Iyengar quienes verdaderamente promovieron lo que se conoce en la actualidad como yoga aéreo. También está el estilo “antigravity” y el yoga en columpio, todos similares.
Acroyoga
Es una forma contemporánea de yoga que combina acrobacias, yoga y masaje tailandés. Aunque sus raíces se pueden rastrear en varias tradiciones ancestrales, la práctica moderna del Acroyoga como lo conocemos hoy se originó en California, Estados Unidos, en la primera década del siglo XXI. Los fundadores son Jenny Sauer-Klein y Jason Nemer, quienes comenzaron a desarrollar y enseñar esta forma de yoga alrededor del año 2003. Su enfoque se basó en la combinación de elementos de yoga, acrobacias y masaje tailandés para promover la conexión, la confianza y la diversión en la práctica del yoga en pareja. La práctica se realiza típicamente en parejas o grupos de tres. Así, una persona es el base (quien proporciona el soporte), la otra es la voladora (quien realiza las acrobacias) y la otra el cuidador (persona que cuida por si hubiera una caída o pérdida del equilibrio). El AcroYoga destaca por su énfasis en la comunicación, la confianza, la cooperación y la diversión.
Brikram
Brikram o Hot yoga, es un estilo de yoga que se originó en la década de 1970. Fue creado por Bikram Choudhury, un yogui y gurú de la India que desarrolló esta forma de yoga basada en una serie específica de 26 posturas y dos ejercicios de respiración. Bikram Choudhury estableció un sistema de enseñanza y una secuencia fija de posturas que se realizan en una habitación calentada a una temperatura de alrededor de 40 grados Celsius con un alto nivel de humedad.
Estilos de yoga
Ahora que ya conoces las principales características de cada estilo de yoga, nuestro consejo es que los pruebes, es la única forma de ver si un estilo es para ti.
También te aconsejamos que pruebes el mismo estilo con diferentes profesores, pues la experiencia puede ser algo completamente diferente.
Y lo más importante, todo esto son solo estilos, YOGA SOLO HAY UNO.